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いい季節になり体を動かすのも気持ちのいいシーズンになりました！

昨今マラソンブームで
各地でいろんな大会が開催されています。
今月25日には大阪マラソン、神戸マラソンがありますし
来月は奈良マラソン、2月は東京マラソン
3月は京都マラソンと都市型マラソンのオンパレード！

そんな大会に出るにあたり長居公園で
ランニングされてる方もこのところ
多いように感じます。

ただランニングにしろウォーキングにしろ
疲れは蓄積するもの。
特に膝の痛みは皆さんが抱える悩みの中で
特に多い症状ではないでしょうか？

トレーニングの前後、特にトレーニング後は
しっかりストレッチとアイシングは
痛い、痛くない関係なく行うことが
重要ではないでしょうか・・

ここで簡単な当院で指導しているストレッチを
いくつか紹介いたします

太ももの前の部分を伸ばします。
10〜15秒くらい保持しましょう

太ももの裏側を伸ばします。
これも10〜15秒くらい保持しましょう

股関節、太ももの前を伸ばすストレッチです
このストレッチは走ったり歩いたりする上で重要な部分を伸ばします。
しっかり行うことで足全体が軽くなったように感じられるはずです

歩いたり走ったりした後
こういうストレッチを行い
自宅で水シャワーなどで足首や膝などを
アイシングしてあげるとより効果的です！

上手くケアを行い怪我を未然に防ぎましょう！

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