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現在、行っているコアトレーニングのなかで基本的なトレーニングをご紹介します
ヒップリフト：　スタート姿勢でお腹を意識しておきましょう。

お腹の意識をしながらゆっくりお尻を上げて10〜15秒維持しましょう。

ヒップリフトウィズレッグレイズ：お腹の意識は切らさずお尻を上げた状態で片足づつあげて維持します

ニーベントサイドブリッジ：スタート姿勢です

肘と膝を支点にして10〜15秒維持しましょう

ニーベントサイドブリッジ・ニートゥ・エルボー：ニーベントサイドブリッジの状態からゆっくり肘と膝をひきつける

オポジットバランス：四つんばいの状態です。ここからスタートです

対角の手、足を上げて伸ばします。10〜15秒維持しましょう

オポジットシットバック：オポジットバランスの状態から肘、膝をひきつけましょう。4〜8回行います

ロングレバーローテーション：両手と片足を捻るように行います

左右10回づつ行います。動作はなるべくゆっくりで、しっかり手足をコントロールして行いましょう。

逆の足もしっかりコントロールして行いましょう