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腰椎圧迫骨折も第三弾に突入いたしました！！
楽しみにしていた方、お待たせしました！！
今日は、自宅に戻ってから一人でも簡単にできる
リハビリを少し、紹介いたします(^^)
一気にたくさんのトレーニングはできないと思いますので
一つずつご紹介していきます。
今回はふくらはぎのトレーニングです(^^
退院してき、自分のことはある程度何でもできるようになっていると思われますが
やはり骨折する前より、体力、筋力が全体的におちていると思います。。
特に足は上半身を支えなければなりません。
なのでまず大切なのが足のトレーニングです！！
☆ふくらはぎトレーニング
ふくらはぎの筋肉は歩いたり、走ったり、階段を上り下りしたりする以外に
ふくらはぎの筋肉を動かすことにより筋肉がポンプのかわりになって
心臓から送られてきた血液を心臓に戻す作用があります。
血液を心臓に戻すことによってまた新しいきれいな血液が足にめぐらされます(^^)
足は心臓よりも下にあるのでしっかりと筋肉を動かして血液を戻してあげないと
血行障害が起き足のむくみやだるさ、あるいは血栓症(血の塊)が出来ることもあります。
それではさっそくトレーニング方法を紹介します(^^)
家の階段や歩道など少しの段差があればどこでもできます！
スタートはこのようにつま先だけ段差のあるところに乗せてふくらはぎをストレッチするような感じです。
そしてここから3〜5秒かけて“ゆっくり”とつま先立ちにしていきます。
また、スタートの位置に戻す時も3〜5秒かけてゆっくりと戻して下さい。
この動作を10回から15回続けて行ってください！！
これを一日で2〜3セット行います。
朝起きてからだとか夜寝る前、と決めてするといいかもしれないですね！
このトレーニングはゆっくり行うと筋肉に効果的なので
焦らず、ゆっくりと行ってください(^_^)
段差がある場所の方が効果的ですが、平地でも出来るトレーニング方法です！！
最初はバランスがうまく取りづらいと思いますのでなにかを支えたり
壁や手すりなどを持つようにしてくださいね(*^_^*)
来週は太もものトレーニングをご紹介します！！
小南東洋治療院・・http://www.e-kominami.com
